Terapia światłem: brutalna prawda, która rozświetli Twoje życie

W świecie, w którym światło stało się dobrem luksusowym, a cień — codziennością, terapia światłem (fototerapia) wyrasta na symbol nowoczesnej walki o własny dobrostan. Statystyki nie pozostawiają złudzeń: ponad 30% Polaków cierpi na niedobór światła, a depresja sezonowa zbiera coraz większe żniwo. Jednak za każdą lampą, którą włączasz zimnego poranka, kryje się nie tylko obietnica lepszego samopoczucia, lecz także cała gama mitów, kontrowersji i niewygodnych pytań. Czy rzeczywiście terapia światłem potrafi rozświetlić życie, czy to tylko modne placebo? Witaj w brutalnej analizie faktów, naładowanej badaniami, twardymi danymi i historiami, których nie znajdziesz w popularnych poradnikach. Odkryj, dlaczego światło stało się polem bitwy o zdrowie psychiczne Polaków — i co naprawdę skrywa blask lampy.

Dlaczego Polacy potrzebują światła bardziej niż kiedykolwiek

Statystyki: epidemia sezonowej depresji w Polsce

Współczesna Polska to kraj, w którym światło — zwłaszcza zimą — jest towarem deficytowym. Według najnowszych danych Narodowego Funduszu Zdrowia, w 2023 roku aż 109 tysięcy osób przeszło przez epizod depresyjny, a 74% z nich stanowiły kobiety (NFZ, 2023). Około 1,2 miliona Polaków żyje z diagnozą depresji, a 66,6% dorosłych deklaruje objawy charakterystyczne dla tego zaburzenia. Depresja sezonowa (SAD) coraz częściej dotyka także młodzież i dzieci, zmieniając obraz zdrowia psychicznego młodego pokolenia. Polskie miasta to infrastrukturalne twierdze cienia — ponad 58% mieszkańców nie widzi nocą Drogi Mlecznej z powodu zanieczyszczenia światłem, a 20% żyje w środowisku bez „prawdziwej nocy” (VELUX, 2024). Brak dostępu do światła dziennego w domu deklaruje co trzeci Polak, a 78% zauważa znaczną poprawę nastroju w jasnych wnętrzach.

Tabela: Najnowsze dane o występowaniu depresji sezonowej w polskich województwach. Źródło: Opracowanie własne na podstawie NFZ 2023, VELUX 2024, MP.pl 2023

Urbanizacja i cyfrowy styl życia paradoksalnie pogłębiają deprywację świetlną. Współczesny mieszkaniec Warszawy czy Katowic spędza nawet do 90% dnia pod dachem, otoczony sztucznym światłem LED, a nie naturalnym słońcem. Praca zdalna, małe okna i gęsta zabudowa zamieniają mieszkanie w bunkier — człowiek staje się więźniem cienia. To nie tylko kwestia estetyki czy komfortu, ale biologiczna walka o zdrowie psychiczne, sen i odporność.

Kulturowe obsesje: Słońce jako polski towar luksusowy

Słońce w polskiej kulturze zawsze było czymś więcej niż zwykłym zjawiskiem atmosferycznym. To symbol energii, nadziei, a czasem wręcz metafizyczne wybawienie z codziennej szarości. W zimowych miesiącach w krajach północnych, jak Polska, światło słoneczne staje się obiektem obsesji. W mediach społecznościowych pojawia się modny hashtag #tęsknięzasłońcem, a biura podróży w lutym przeżywają oblężenie przez łowców promieni. Ta fascynacja światłem nie jest nowością — już w okresie PRL-u słońce kojarzono z luksusem i zdrowiem, a liczba godzin słonecznych była tematem codziennych rozmów.

Polska, w przeciwieństwie do krajów skandynawskich, długo próbowała ignorować skutki deprywacji świetlnej. Tam, gdzie Norweg czy Szwed od lat korzysta z lamp antydepresyjnych w biurze i domu, Polak do niedawna traktował światłoterapię jak egzotyczną ciekawostkę. Dziś, gdy depresja sezonowa staje się epidemią, mentalność się zmienia — ale blask słońca nadal postrzegany jest jako dobro luksusowe, warte każdej ceny.

"Zimą słońce jest dla nas jak złoto – rzadkie, cenne i uzależniające."

Anna

Jak naprawdę działa terapia światłem: fizjologia, nauka, mity

Co dzieje się w mózgu, gdy brakuje światła

Brak światła to nie tylko kwestia nastroju — to interferencja z samą biochemią ludzkiego mózgu. Gdy dostęp do światła dziennego jest ograniczony, zaburzeniu ulega produkcja melatoniny, hormonu snu, oraz serotoniny, odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Ciemność przesuwa rytm dobowy, prowadząc do bezsenności, rozdrażnienia i chronicznego zmęczenia. Badania potwierdzają, że ekspozycja na odpowiednio intensywne światło z rana znacząco zwiększa poziom serotoniny, poprawiając funkcje poznawcze, a także odporność psychiczną (Dbajmy o zdrowie, 2024). Z drugiej strony nadmiar sztucznego światła nocą zakłóca naturalne procesy regeneracyjne, wywołując efekt jet-lagu nawet bez podróży.

Fototerapia: od NASA po domowe lampy

Początki terapii światłem sięgają eksperymentów NASA, gdzie światło LED stosowano do przeciwdziałania zaburzeniom snu i depresji u astronautów. W Polsce pierwsze kliniki światłoterapii pojawiły się w latach 90., lecz dopiero ostatnia dekada przyniosła prawdziwy boom. Dziś wybór urządzeń jest szeroki — od certyfikowanych lamp medycznych, przez designerskie panele LED, po domowe „biohackerowe” prototypy rodem z forów internetowych.

Tabela: Porównanie technologii lamp do terapii światłem. Źródło: Opracowanie własne na podstawie Dbajmy o zdrowie, 2024, Tantum 2024

Warto zauważyć, że urządzenia mainstreamowe działają na ściśle określonym spektrum światła (najczęściej 2500-10 000 lux), mają filtry UV i automatyczne timery. Z kolei eksperymentatorzy często wykorzystują niestandardowe diody, zmienne długości fal, a nawet urządzenia pochodzące spoza Unii Europejskiej, co rodzi ryzyko dla bezpieczeństwa.

Największe mity o terapii światłem

5 największych mitów o terapii światłem

• To placebo i nie działa klinicznie. Badania jednoznacznie pokazują, że odpowiednio prowadzona fototerapia wywołuje istotny efekt biologiczny, porównywalny z działaniem niektórych leków antydepresyjnych przy SAD (Dbajmy o zdrowie, 2024).
• Każda lampa daje takie same efekty. Tylko lampy o odpowiedniej mocy (min. 2500 lux) i spektrum światła są skuteczne. Lampki biurkowe czy dekoracyjne panele LED nie mają działania terapeutycznego.
• Można przedawkować światłoterapię bez konsekwencji. Nadmiar światła, szczególnie wieczorem, zaburza rytm dobowy, może prowadzić do bezsenności, migren lub nadpobudliwości (Pracownia Emocji, 2024).
• Nadaje się tylko na depresję sezonową. Zastosowanie światłoterapii wykracza daleko poza SAD — pomocna jest też przy zaburzeniach snu, problemach dermatologicznych i chronicznym zmęczeniu.
• To rozwiązanie dla każdego bez wyjątków. Terapia światłem ma przeciwwskazania, m.in. dla osób z chorobami oczu, skóry oraz przy niektórych lekach fotouczulających.

Demaskowanie tych mitów to nie tylko kwestia edukacji, ale realnej ochrony zdrowia. Światłoterapia to nie magiczny eliksir, a narzędzie, które — stosowane świadomie — przynosi wymierne korzyści. Jednak ignorowanie zasad bezpieczeństwa prowadzi do efektów odwrotnych od zamierzonych.

Nowoczesne zastosowania: nie tylko depresja sezonowa

Terapia światłem w leczeniu bezsenności, bólu i skóry

Zastosowanie fototerapii daleko wykracza poza walkę z depresją sezonową. Współczesna medycyna potwierdza jej skuteczność w leczeniu bezsenności — światło o wysokiej intensywności podawane rano pomaga przywrócić naturalny rytm dobowy, skracając czas zasypiania i poprawiając jakość snu (Dbajmy o zdrowie, 2024). W dermatologii lampy LED (szczególnie niebieskie i czerwone) stosuje się do łagodzenia objawów trądziku, łuszczycy czy atopowego zapalenia skóry. Fototerapia podczerwona pomaga z kolei w regeneracji mięśni i łagodzeniu przewlekłego bólu.

Kluczowe pojęcia w terapii światłem

Efektywność terapii zależy od indywidualnych potrzeb oraz spektrum światła — niebieskie światło działa silniej na rytm dobowy, czerwone zaś stymuluje regenerację tkanek. W praktyce dobór lampy i parametrów należy dostosować do konkretnego schorzenia oraz osobistych cech użytkownika.

Nieoczywiste korzyści: sport, produktywność, biohacking

Nieoczywiste korzyści terapii światłem

• Przyspieszenie regeneracji po intensywnym wysiłku sportowym. Zawodowi sportowcy korzystają z lamp podczerwonych, by skracać czas powrotu do formy.
• Poprawa koncentracji i produktywności w pracy zdalnej. Jasne światło rano zmniejsza uczucie „mgły mózgowej” i poprawia pamięć roboczą.
• Redukcja bólu mięśniowego po kontuzjach. Terapia światłem wspomaga gojenie i łagodzi stan zapalny.
• Zwiększenie energii rano bez kawy. Ekspozycja na 10 000 lux przez 20 minut skutecznie „resetuje” organizm.
• Wsparcie terapii zaburzeń hormonalnych. U osób z nieregularnym cyklem dobowym światłoterapia normalizuje produkcję melatoniny.

Ola, entuzjastka biohackingu z Gdańska, tak opisuje swoje doświadczenia: „Wstawałam zmęczona, kawa nie pomagała. Odkąd codziennie przez 30 minut korzystam z lampy LED tuż po przebudzeniu, czuję realną różnicę: lepszy sen i zero zjazdu energetycznego po południu”. Eksperci podkreślają, że światłoterapia nie jest panaceum, ale — przy odpowiedniej aplikacji — staje się potężnym narzędziem wsparcia dla każdej osoby, która walczy o jakość życia w cieniu ekranu i miejskiej dżungli.

Poradnik: jak bezpiecznie zacząć terapię światłem w domu

Wybór lampy: na co zwrócić uwagę

Rynek lamp do terapii światłem eksplodował — od medycznych kolosów po minimalistyczne gadżety z designem rodem ze Skandynawii. Na co zwrócić uwagę, wybierając urządzenie do domu? Kluczowe parametry to natężenie światła (lux), obecność filtrów UV, możliwość ustawienia timera oraz ergonomiczny design. Lampy o wartości poniżej 2500 lux nie mają potwierdzonej skuteczności, a brak filtra UV grozi podrażnieniami skóry i oczu. Timer chroni przed przypadkowym „przedawkowaniem”, a intuicyjna obsługa ułatwia codzienny rytuał.

Tabela: Porównanie popularnych lamp do terapii światłem w Polsce 2025. Źródło: Opracowanie własne na podstawie ofert producentów i sklepów medycznych.

Bezpieczne stosowanie: instrukcja krok po kroku

Jak prawidłowo korzystać z lampy do terapii światłem

1. Wybierz lampę z certyfikatem bezpieczeństwa. Sprawdź obecność oznaczenia CE i rekomendacje medyczne.
2. Ustaw ją na wysokości oczu, w odległości 30-50 cm. Światło powinno padać na twarz, ale nie razić w oczy.
3. Stosuj rano przez 20-40 minut dziennie. Najlepsze efekty osiąga się przy ekspozycji między 6:00 a 10:00.
4. Nie patrz bezpośrednio w źródło światła. Chronisz tym wzrok i zapobiegasz podrażnieniom.
5. Monitoruj samopoczucie i ewentualne skutki uboczne. Zgłoś pogorszenie nastroju lub ból głowy lekarzowi.
6. Zwiększaj czas ekspozycji stopniowo. Zaczynaj od 10 minut, stopniowo dochodząc do 30-40 minut.

Najczęstsze błędy to stosowanie lampy późnym wieczorem (co rozregulowuje rytm snu), korzystanie z urządzeń niecertyfikowanych oraz ignorowanie pierwszych objawów dyskomfortu, jak ból oczu czy migrena. Niewiedza potrafi przynieść więcej szkody niż pożytku — dlatego kluczowa jest świadomość i rozwaga.

Czy terapia światłem jest dla każdego?

Sprawdź, czy terapia światłem jest dla Ciebie

• Często odczuwasz spadek nastroju zimą.
• Masz zaburzenia snu mimo zdrowego trybu życia.
• Pracujesz w zamkniętych pomieszczeniach bez okien.
• Masz objawy depresji sezonowej (SAD).
• Nie masz poważnych schorzeń oczu lub skóry.
• Chcesz poprawić energię i koncentrację.

Terapia światłem nie jest uniwersalnym rozwiązaniem — osoby z jaskrą, retinopatią, schorzeniami skóry (np. toczeń) oraz przyjmujące leki fotouczulające powinny zrezygnować z fototerapii lub skonsultować jej stosowanie z lekarzem. Rozsądek i ostrożność są tu kluczowe: światło leczy, gdy wiesz, jak nim zarządzać.

Ryzyka, skutki uboczne i kontrowersje: brutalna rzeczywistość

Kiedy światłoterapia może zaszkodzić

Terapia światłem, choć uznawana jest za bezpieczną, potrafi być mieczem obosiecznym. Znane skutki uboczne to przemijające bóle głowy, podrażnienie oczu, a w rzadszych przypadkach — nasilenie lęku lub huśtawki nastrojów u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. U osób z nadwrażliwością skóry lub stosujących leki fotouczulające mogą pojawić się rumień, świąd lub nawet przebarwienia. Według Pracowni Emocji, 2024, nie każdy przypadek powinien być traktowany szablonowo, a uważność na sygnały wysyłane przez ciało jest podstawą bezpiecznej terapii.

Najczęstsze błędy i jak ich unikać

Najczęstsze błędy w stosowaniu terapii światłem

• Stosowanie lampy wieczorem – zaburza sen. Światło zbyt późno podane przesuwa rytm dobowy, wywołując bezsenność.
• Zbyt długa ekspozycja bez przerw. Nadmiar światła prowadzi do zmęczenia oczu i dyskomfortu psychicznego.
• Używanie lampy bez atestu lub z nieznanego źródła. Takie urządzenia mogą emitować szkodliwe promieniowanie UV.
• Brak konsultacji w przypadku chorób oczu. Może to prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń siatkówki.
• Ignorowanie objawów ubocznych. Przemilczanie bólu głowy czy rozdrażnienia kończy się przerwaniem terapii.

Przykład: Michał, 36 lat, przez kilka tygodni stosował lampę DIY zakupioną na forum internetowym. Brak filtra UV i zbyt długa ekspozycja skończyły się silnym bólem oczu i przedłużającym się zmęczeniem. Dopiero zmiana na certyfikowany sprzęt i konsultacja z okulistą pozwoliły na powrót do terapii — tym razem bezpiecznie.

Debata naukowa: placebo czy cud?

Skuteczność terapii światłem jest przedmiotem ożywionej debaty. Najnowsze meta-analizy pokazują, że fototerapia jest porównywalna z farmakoterapią w leczeniu SAD, ale efekty są silnie uzależnione od dawki, czasu stosowania i indywidualnych predyspozycji (Dbajmy o zdrowie, 2024). Z drugiej strony badania wykazują, że u części osób efekty mogą mieć charakter placebo — poprawa następuje, gdy oczekujemy pozytywnego rezultatu.

"Nie każda forma światłoterapii to placebo – liczy się dawka, czas i spektrum."

Marek

Sceptycy podnoszą, że brakuje długoterminowych badań oraz że efekty dla osób bez wyraźnych objawów SAD są słabsze. Warto jednak podkreślić, że w nauce nie ma cudów — są tylko dobrze zaprojektowane eksperymenty i wnikliwa obserwacja pacjenta.

Prawdziwe historie: sukcesy, porażki i codzienne wyzwania

Przypadek: młoda matka z Warszawy kontra zimowa depresja

Agnieszka, 32-letnia matka z warszawskiej Pragi, przez lata ignorowała narastające objawy zimowej depresji. Kiedy bezsenność i chroniczne zmęczenie zaczęły utrudniać opiekę nad dzieckiem, zdecydowała się na terapię światłem. Pierwszy tydzień przyniósł wzrost energii, ale również bóle głowy — powód? Zbyt długie sesje i lampa ustawiona bezpośrednio przed oczami. Po dostosowaniu parametrów i konsultacji z lekarzem, po miesiącu Agnieszka zaczęła spać spokojnie, a nastrój uległ widocznej poprawie.

Cierpliwość, samokontrola i gotowość do modyfikacji schematu są kluczowe w walce o światło — nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem, ale determinacja przynosi efekty.

Z drugiej strony: biohackerzy i ich ekstremalne eksperymenty

Biohackerzy w Polsce traktują światłoterapię jak laboratorium na własnym ciele. Ola, aktywistka i eksperymentatorka z Trójmiasta, codziennie testuje nowe spektra, długości fal i kombinacje lamp. „Codziennie testuję nowe spektrum światła – czasem efekty są zaskakujące, innym razem... niebezpieczne.” W jej środowisku światłoterapia to nie tylko metoda walki z chandrą, ale sposób na optymalizację produktywności, kreatywności czy jakości snu. Ryzyko? Brak standaryzacji urządzeń i przypadkowe przekraczanie dawek.

Seniorzy kontra ciemność: światłoterapia w domu opieki

W domach opieki senioralnej światłoterapia coraz częściej stanowi element codziennej rutyny. Regularna ekspozycja na światło LED poprawia nastrój, zmniejsza ryzyko upadków i łagodzi objawy demencji. Jednak nie brakuje wyzwań: część osób starszych wykazuje niechęć do nowości technologicznych, a niektóre schorzenia oczu wykluczają możliwość bezpiecznego stosowania lamp.

Emocjonalny efekt terapii może być zaskakujący — poczucie „odzyskania dnia” i chęć do aktywności wykracza daleko poza statystyki.

Biznes światła: czy lampy do terapii to złoty interes?

Ile kosztuje światłoterapia w Polsce w 2025 roku?

Koszt terapii światłem to nie tylko cena lampy. Certyfikowane urządzenie kosztuje od 350 do 2000 zł, a najpopularniejsze modele oscylują wokół 700-900 zł. Alternatywą są sesje w klinikach (od 60 do 150 zł za 30-minutowy zabieg) lub abonamenty na aplikacje mobilne wspierające fototerapię (od 25 zł miesięcznie). Warto pamiętać o kosztach ukrytych: wymiana żarówek, serwis czy dodatkowe filtry UV.

Tabela: Porównanie kosztów różnych form terapii światłem w Polsce. Źródło: Opracowanie własne na podstawie ofert rynkowych 2025.

Marketing kontra rzeczywistość: na co uważać

Czerwone flagi w reklamach lamp do terapii światłem

• Brak certyfikatów bezpieczeństwa. Unikaj urządzeń bez CE i atestów — mogą być niebezpieczne i nieskuteczne.
• Obietnice natychmiastowej poprawy nastroju. Terapia wymaga czasu, żadne urządzenie nie działa „od razu”.
• Zatajanie skutków ubocznych. Spokojna prezentacja produktu powinna zawierać informację o możliwych skutkach ubocznych.
• Fikcyjne opinie użytkowników. Zwracaj uwagę na podejrzane recenzje bez szczegółów.
• Zawyżone ceny bez uzasadnienia. Porównuj parametry i sprawdzaj oferty w kilku sklepach.

Nie daj się zwieść „magii marketingu” — prawdziwa wartość lampy tkwi w naukowych podstawach, nie w słowach sprzedawców. Rzetelna informacja dostępna jest w serwisach takich jak medyk.ai, gdzie weryfikowane są fakty i obalane mity.

Przyszłość branży: trendy i prognozy na kolejne lata

Nowe technologie stawiają na personalizację: lampy sterowane aplikacją, integracja z systemami smart home czy detekcja natężenia światła w pomieszczeniu to już codzienność. Coraz częściej pojawia się połączenie światłoterapii z terapią dźwiękiem, mindfulness i coachingiem online. Platformy edukacyjne, takie jak medyk.ai, odgrywają istotną rolę w kształtowaniu świadomych postaw i dostarczaniu aktualnej wiedzy o terapii światłem.

Digital detox czy terapia światłem? Nowe wyzwania w świecie ekranów

Jak ekrany niszczą nasz rytm dobowy

Nie jest tajemnicą, że ekrany stały się naszym drugim słońcem. Niebieskie światło emitowane przez smartfony, laptopy i telewizory zaburza produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i pogarszając nastrój. Badania wykazują, że ekspozycja na ekran nawet 60 minut przed snem skraca czas głębokiego snu o 20-30% (Dbajmy o zdrowie, 2024). Szczególnie młodzież i dzieci są narażone na efekt „cyfrowego jet-lagu”, co skutkuje rozdrażnieniem i chronicznym zmęczeniem o poranku.

Czy terapia światłem może naprawić szkody po digital overload?

Fototerapia stanowi skuteczną odpowiedź na zaburzenia rytmu dobowego po długotrwałym kontakcie z ekranami. Poranna ekspozycja na silne światło LED „resetuje” zegar biologiczny, przywracając prawidłowy rytm snu i czuwania. Eksperci zalecają strategię „digital detoxu” — minimum 60 minut bez ekranu przed snem oraz codzienne stosowanie lampy przez 20-30 minut tuż po przebudzeniu. To nie magia, lecz nauka: światło i ciemność muszą współistnieć, by organizm funkcjonował optymalnie.

Poradnik: Najpierw ogranicz wieczorne korzystanie z urządzeń, potem stopniowo wprowadzaj światłoterapię rano. Efekt? Lepszy sen, więcej energii i wyraźna poprawa nastroju.

Podsumowanie: czy światło naprawdę zmienia wszystko?

Najważniejsze wnioski i rekomendacje

Terapia światłem nie jest cudownym lekiem na wszystkie bolączki, ale — przy właściwym zastosowaniu — potrafi zmienić jakość życia. Najnowsze badania i doświadczenia użytkowników wskazują, że regularna ekspozycja na światło dzienne lub dobrej jakości lampy terapeutyczne łagodzi objawy depresji sezonowej, poprawia sen i zwiększa energię. Jednak nie każda lampa jest skuteczna, a bezmyślne użytkowanie prowadzi do efektów ubocznych. Kluczowe jest indywidualne podejście: dla mieszkańców miast — maksymalizacja światła w domowych wnętrzach, dla seniorów — codzienne rytuały przy oknie lub lampie, dla pracujących zdalnie — poranna sesja światłoterapii zamiast kawy. Paradoksalnie to właśnie światło — najbardziej pierwotny czynnik środowiskowy — stało się symbolem nowoczesnej walki o zdrowie psychiczne.

Co dalej: jak świadomie korzystać z terapii światłem w 2025 roku

Świadome korzystanie ze światłoterapii wymaga krytycznego myślenia, regularnej samoobserwacji i korzystania z aktualnych źródeł wiedzy, takich jak medyk.ai. Nowe badania pojawiają się niemal co miesiąc — warto śledzić je na bieżąco i dostosowywać swoje nawyki do indywidualnych potrzeb. Pamiętaj: światło to narzędzie, nie panaceum. Używane z rozwagą, może stać się Twoim sprzymierzeńcem w walce o zdrowie, energię i lepszy nastrój — nawet w najbardziej ponury dzień.

FAQ: najczęściej zadawane pytania o terapię światłem

Czy terapia światłem naprawdę działa?

Tak, skuteczność terapii światłem w leczeniu depresji sezonowej i zaburzeń snu została potwierdzona w licznych badaniach klinicznych (Dbajmy o zdrowie, 2024). U osób z SAD poprawa nastroju pojawia się zwykle po 1-2 tygodniach regularnego stosowania lampy o odpowiedniej mocy. Efekty zależą jednak od indywidualnej wrażliwości, parametrów urządzenia i regularności użycia. W przypadku innych schorzeń, takich jak przewlekłe zmęczenie czy problemy dermatologiczne, światłoterapia może być wartościowym wsparciem, choć nie zastąpi kompleksowego leczenia.

Jak szybko można zobaczyć efekty?

Poprawa nastroju i poziomu energii obserwowana jest zwykle po 5-14 dniach regularnej ekspozycji na światło o mocy min. 2500-10 000 lux. Poprawa jakości snu może nastąpić już po tygodniu, o ile sesje odbywają się rano i nie przekraczają zaleconych czasów. Efekty są stopniowe i zależą od konsekwencji w stosowaniu — nieregularność lub zbyt krótka ekspozycja opóźniają rezultaty.

Czy są przeciwwskazania do terapii światłem?

Terapia światłem nie jest zalecana osobom z niektórymi schorzeniami oczu (jaskra, retinopatia), chorobami skóry związanymi z wrażliwością na światło (np. toczeń), a także osobom przyjmującym leki fotouczulające. Przeciwwskazaniem są też niektóre choroby psychiczne, np. aktywna faza choroby afektywnej dwubiegunowej. W razie wątpliwości zalecana jest konsultacja z lekarzem.