Crossfit: brutalne prawdy, które musisz znać zanim wejdziesz do boxu

Crossfit nie jest kolejną fit-modą, która znika z TikToka po sezonie. To sport, który budzi tyle samo zachwytów, co kontrowersji. W Polsce, gdzie coraz więcej osób szuka „czegoś więcej niż zwykła siłownia”, crossfit wywraca do góry nogami sposób myślenia o treningu, dyscyplinie i społeczności. Ale zanim po raz pierwszy wejdziesz do boxu i poczujesz zapach magnezji w powietrzu, warto poznać 9 brutalnych prawd, które mogą odmienić twoje podejście do ruchu, zdrowia i własnych ograniczeń. W tym artykule prześwietlamy crossfit od kuchni: od genezy i kultury, przez statystyki, efekty i kontuzje, aż po biznesowe kulisy i przyszłość tej rewolucji. Wszystko oparte na aktualnych badaniach, prawdziwych historiach i bezlitosnych faktach. Jeśli myślisz, że crossfit to zabawa dla każdego – przygotuj się na szok.

Czym naprawdę jest crossfit? Poza marketingiem i mitem

Geneza crossfitu: jak powstała globalna rewolucja

Crossfit narodził się w Kalifornii pod koniec lat 90. XX wieku. Greg Glassman, były gimnastyk i trener personalny, połączył elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i treningu metabolicznego w model, który miał być odpowiedzią na monotonię klasycznej siłowni i nieskuteczność rutynowych programów fitness. To nie był plan na globalny biznes, lecz potrzeba stworzenia treningu wszechstronnego i skutecznego – dla policjantów, żołnierzy, strażaków i wszystkich, którzy muszą być gotowi na wszystko. Według oficjalnych danych CrossFit Inc., pierwsze afiliowane boxy powstały w 2001 roku, a już dekadę później było ich ponad 7000 na całym świecie.

To, co odróżnia crossfit od innych form treningu, to filozofia: mierzenie się z nieznanym, nieustanne przekraczanie własnych granic i wspólnotowość, która nie jest pustym hasłem. Programowanie WOD-ów (Workout of the Day) sprawia, że każdy dzień to nowe wyzwanie, a skalowalność pozwala trenować zarówno olimpijczykom, jak i osobom w wieku 60+. Crossfit reklamuje się jako styl życia, a nie tylko trening – i to nie jest pusty slogan.

"Crossfit to więcej niż trening – to styl życia" — Adam, trener z Warszawy

W Polsce crossfit pojawił się na dobre po 2010 roku, kiedy w dużych miastach zaczęły powstawać pierwsze boxy afiliowane. Urbanistyczni millennialsi, znudzeni bieżnią i maszynami, błyskawicznie zakochali się w surowości boxów, wspólnocie i możliwości porównywania wyników. Dziś crossfit stał się elementem miejskiego stylu życia – to nie tylko trening, ale także sposób na budowanie tożsamości.

Definicja bez pudru: co się naprawdę dzieje na zajęciach

Przeciętna klasa crossfitowa to nie fitness „z kasety”. Zaczyna się rozgrzewką – mobilność, dynamiczne rozciąganie, czasem aktywacje z gumami. Potem przechodzisz do części siłowej lub technicznej: przysiady, martwy ciąg, rwanie, zarzut. Najważniejszy punkt programu to WOD – Workout of the Day – intensywny blok zadaniowy, gdzie liczysz powtórzenia, serie, czas lub dystans. Całość wieńczy schładzanie, rozciąganie i… wspólne zdjęcie, bo społeczność liczy się tu bardziej niż na siłowni.

Język crossfitu to osobny dialekt. AMRAP (as many rounds as possible), EMOM (every minute on the minute), scaling (dostosowanie ćwiczeń do poziomu), box (miejsce treningu, nie siłownia) – jeśli nie znasz tych pojęć, czujesz się jak na obcej planecie. To nie przypadek – ta hermetyczność buduje poczucie przynależności i odróżnia „nas” od „nich”.

Definicje kluczowych terminów w crossficie:

• WOD – Workout of the Day. Codzienny, zmienny zestaw ćwiczeń. Przykład: 21-15-9 powtórzeń thrusters i burpees na czas.
• AMRAP – As Many Rounds As Possible. Liczysz, ile rund ćwiczeń zrobisz w określonym czasie (np. 20 minut).
• Box – Specjalistyczna sala do crossfitu. Surowa, często industrialna – bez luster, z magnezją i sztangami zamiast maszyn.
• Scaling – Skalowanie treningu do poziomu uczestnika. Dzięki temu crossfit jest dostępny zarówno dla początkujących, jak i zawodowców.
• Mobility – Ruchomość stawów i elastyczność mięśni. Bez tego kontuzje są kwestią czasu.

Crossfit w Polsce: kultura, społeczność, kontrowersje

Boom na boxy: jak crossfit podbił polskie miasta

W ciągu dekady liczba boxów crossfit w Polsce eksplodowała. Warszawa, Kraków, Gdańsk, Wrocław, Poznań – każde większe miasto ma dziś przynajmniej kilka, jeśli nie kilkanaście profesjonalnych boxów. Według analiz branżowych z 2023 roku, Polska plasuje się w europejskiej czołówce pod względem liczby afiliowanych boxów na mieszkańca [Źródło: Opracowanie własne na podstawie CrossFit Inc., 2023].

Tabela 1: Dynamika wzrostu liczby afiliowanych boxów crossfit w największych polskich miastach (2013-2023)
Źródło: Opracowanie własne na podstawie CrossFit Inc., 2023

Popularność napędza nie tylko moda na zdrowie, ale unikatowy klimat boxów. Lokalne społeczności tworzą własne rytuały – starty w zawodach (np. ENVIO Beach City Games), wspólne wyjazdy, imprezy integracyjne. Nie brakuje też rywalizacji między boxami o wynik na tablicy czy skład drużyny na zawody.

Ogromny wpływ na kulturę crossfitu w Polsce mają media społecznościowe. Instruktorzy, influencerzy i zawodnicy chętnie dzielą się swoimi rekordami, kontuzjami i porażkami – często inspirując innych do dołączenia do społeczności. Instagram stał się nieoficjalną tablicą wyników, a TikTok – platformą do dzielenia się morderczymi WOD-ami i żartami z crossfitowych stereotypów.

Społeczność czy sekta? O ciemnych stronach crossfitu

Crossfitowa wspólnota bywa opisywana jako najbardziej wspierająca grupa w świecie fitnessu. To fakt, ale presja na lojalność i rywalizację też jest realna. Tribalizm działa jak miecz obosieczny – daje poczucie przynależności, ale potrafi wykluczać tych, którzy nie wpisują się w wyśrubowane normy.

"Nie każdy odnajdzie się w tej społeczności – presja jest ogromna" — Kasia, uczestniczka boxu w Krakowie

Na co uważać dołączając do nowego boxu?

• Fanatyzm: Wszyscy mówią jednym głosem, nawet jeśli coś nie działa.
• Brak indywidualizacji: Treningi na zasadzie „jeden dla wszystkich”, bez uwzględnienia potrzeb jednostki.
• Ignorowanie bólu: Przekonanie, że „ból to postęp” prowadzi do kontuzji.
• Toksyczna rywalizacja: Porównywanie się do innych zamiast do własnych możliwości.
• Brak transparentności: Niejasny cennik, ukryte opłaty, niejasne zasady.
• Kult lidera: Trener zawsze ma rację, nawet gdy popełnia błędy.
• Brak różnorodności: Grupa zamknięta na nowych lub „innych”.
• Ignorowanie techniki: Liczy się tempo, nie poprawność ruchu.
• Presja na suplementy: Natarczywa sprzedaż produktów „must-have”.
• Brak wsparcia w razie kontuzji lub wypalenia.

Psychologiczna presja bywa przemilczana. Zdarza się, że osoby zmagające się z wypaleniem, lękiem czy depresją zamiast wsparcia spotykają się z niezrozumieniem. Crossfit może być terapią – ale tylko tam, gdzie jest miejsce na autentyczność, słabości i otwartą rozmowę.

Trening crossfit: efekty, które zaskakują (i te, o których się nie mówi)

Fizyczne transformacje: co można osiągnąć?

Crossfit to z jednej strony spektakularna przemiana sylwetki i formy, z drugiej – proces pełen bólu, zakwasów i momentów zwątpienia. Według analiz przeprowadzonych na grupie ponad 200 uczestników polskich boxów w latach 2021-2023, średnia utrata masy ciała w ciągu pół roku to 4-7 kg, a przyrost siły (np. w martwym ciągu) – 20-30%. [Źródło: Opracowanie własne na podstawie ankiet boxów crossfit]

Tabela 2: Statystyki efektów fizycznych po 6 miesiącach treningu crossfit
Źródło: Opracowanie własne na podstawie ankiet boxów crossfit

Oprócz zmian widocznych gołym okiem, crossfit przekłada się na lepszy sen, wyższą odporność, pewność siebie i świadomość własnego ciała. Zaskakująco często uczestnicy podkreślają poprawę relacji społecznych, zmniejszenie poziomu stresu i łatwiejsze radzenie sobie z presją dnia codziennego.

Historie polskich crossfiterów pokazują różne drogi: totalny nowicjusz, który nigdy nie podciągnął się na drążku, po pół roku potrafi zrobić to pięć razy. Były lekkoatleta odzyskuje formę po kontuzji i wraca do rywalizacji. Osoba po urazie kręgosłupa stopniowo odbudowuje mobilność i siłę – zawsze pod warunkiem mądrego podejścia oraz wsparcia trenera.

Psychologiczna strona crossfitu: uzależnienie czy terapia?

Crossfit bywa nazywany „legalnym uzależnieniem”. Regularne treningi to zastrzyk endorfin, poczucie przynależności i nieustanna gra na własnych ambicjach. Ryzyko? Wypalenie, przetrenowanie, FOMO (strach przed odstawaniem od grupy).

"Crossfit uratował mnie po wypaleniu zawodowym" — Michał, przedsiębiorca z Gdańska

Z drugiej strony, zbyt intensywne zaangażowanie, brak balansu i ignorowanie sygnałów ciała mogą prowadzić do poważnych problemów – psychicznych i fizycznych. Klucz do zdrowej relacji z crossfitem to świadomość własnych granic i regularne monitorowanie samopoczucia.

Oto kilka wskazówek: planuj dni wolne od treningu, nie bój się odpoczywać, mów otwarcie o swoich ograniczeniach trenerowi i korzystaj z narzędzi monitorujących zdrowie (jak medyk.ai), by lepiej rozumieć sygnały organizmu. Jeśli czujesz, że crossfit zaczyna rządzić twoim życiem poza boxem – to znak, że warto przyjrzeć się swoim motywacjom.

Bezpieczeństwo i kontuzje: fakty kontra mity

Czy crossfit jest niebezpieczny? Co mówią badania

Wokół crossfitu narosło sporo mitów o lawinowej liczbie kontuzji. Rzeczywistość jest nieco bardziej złożona. Według szeroko cytowanego badania opublikowanego w „Orthopaedic Journal of Sports Medicine” (Smith et al., 2022), wskaźnik urazów w crossficie wynosi 2,1-3,1 na 1000 godzin treningu. To porównywalne z bieganiem (2,5-3,5) i dużo poniżej piłki nożnej (7,7-9,4).

Tabela 3: Porównanie częstotliwości urazów w sporcie według badań z 2022 r.
Źródło: Smith et al., Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2022

Najczęstsze mity? Że crossfit to sport wyłącznie dla „maszyn”, albo że każdy trening kończy się kontuzją. Statystyki nie potwierdzają tych obaw. Kluczowe są technika, dobry trener i… słuchanie własnego ciała.

7 najczęstszych błędów prowadzących do kontuzji w crossficie i jak ich unikać:

1. Zbyt szybkie zwiększanie obciążeń – progresja musi być stopniowa.
2. Ignorowanie bólu i sygnałów ostrzegawczych.
3. Niedbała rozgrzewka lub jej brak.
4. Trening bez odpowiedniego nadzoru trenerskiego.
5. Niewłaściwe skalowanie ćwiczeń do swoich możliwości.
6. Zła technika, zwłaszcza w podnoszeniu ciężarów.
7. Brak dbałości o regenerację i sen.

Jak trenować bezpiecznie – przewodnik nie tylko dla początkujących

Co zrobić, żeby cieszyć się crossfitem bez ryzyka poważnych urazów? Po pierwsze – nie ścigaj się z nikim poza sobą. Po drugie – wybierz box z doświadczonymi trenerami, którzy nie boją się poprawiać techniki i nie bagatelizują sygnałów zmęczenia.

Wysokiej jakości coaching to fundament bezpieczeństwa. Dobry trener nie tylko pokazuje ruchy, ale też aktywnie koryguje błędy, dba o atmosferę i edukuje na temat prewencji urazów. Warto zwrócić uwagę na doświadczenie, certyfikaty oraz podejście do początkujących.

Lista priorytetów przy ocenie bezpieczeństwa w boxie crossfit:

• Czy trenerzy aktywnie poprawiają technikę?
• Czy rozgrzewka i mobilność są obowiązkowe?
• Czy programowanie WOD-ów jest transparentne?
• Czy skalowanie ćwiczeń jest dostępne i zalecane?
• Czy box współpracuje z fizjoterapeutą?
• Czy są jasno określone zasady bezpieczeństwa?
• Czy uczestnicy są edukowani na temat prewencji urazów?
• Czy atmosfera sprzyja otwartości i zgłaszaniu problemów?

Crossfit kontra tradycyjna siłownia: co wybrać?

Podstawowe różnice: filozofia, efekty, koszty

Pierwsza różnica między crossfitem a klasyczną siłownią to podejście do treningu. W crossficie liczy się wszechstronność – siła, szybkość, wytrzymałość, mobilność. Siłownia stawia na izolację grup mięśniowych i indywidualny plan bez społecznego aspektu. Crossfit to społeczność i wspólne cele, siłownia – samotna walka z ciężarami.

Oto porównanie obu podejść:

Tabela 4: Porównanie crossfitu i klasycznej siłowni w Polsce
Źródło: Opracowanie własne na podstawie cenników i wywiadów 2024

Kto odnajdzie się w crossficie? Osoby głodne wyzwań, szukające motywacji i nowych bodźców. Siłownia lepsza będzie dla tych, którzy wolą samodzielność, mają specyficzne cele sylwetkowe lub ograniczenia zdrowotne. Coraz popularniejsze są hybrydy: trening siłowy połączony z elementami crossfitu, co daje najlepsze z obu światów.

Dla kogo crossfit, dla kogo siłownia? Scenariusze z życia

• Student szukający szybkiej integracji i dynamicznych treningów często wybiera crossfit – to sposób na poznanie ludzi i podkręcenie formy.
• Matka po ciąży stawia na trening funkcjonalny z elementami crossfitu, ale docenia też kameralność siłowni podczas indywidualnych sesji.
• Seniorzy coraz częściej pojawiają się w boxach, korzystając z możliwości skalowania ćwiczeń i wsparcia fizjoterapeuty.
• Były sportowiec wraca do formy, korzystając z programowania crossfitowego, które łączy różne dyscypliny.

Idealnym rozwiązaniem może być połączenie obu opcji – np. dwa razy w tygodniu crossfit, a raz indywidualna sesja siłowa lub mobility na siłowni. Taki miks pozwala uniknąć wypalenia i lepiej zadbać o zdrowie.

Jak zacząć crossfit w Polsce – przewodnik bez ściemy

Krok po kroku: od pierwszej wizyty do progresu

Oto 9-stopniowy przewodnik dla początkujących w crossficie:

1. Wybierz box – poszukaj opinii, przejrzyj social media, sprawdź lokalizację i grafik.
2. Umów się na konsultację wstępną – poznaj trenera, opowiedz o swoich celach i ograniczeniach.
3. Zrób pierwsze zajęcia próbne – nie bój się pytać, jak skalować ćwiczenia.
4. Przeanalizuj swoje samopoczucie i motywację – czy atmosfera ci odpowiada?
5. Zapisz się na program dla początkujących (Foundations) – naucz się podstaw techniki.
6. Zadbaj o dietę – bez odżywiania nie będzie progresu.
7. Planuj dni regeneracyjne – odpoczynek to część treningu.
8. Monitoruj postępy – zapisuj wyniki WOD-ów, śledź PR-y (personal records).
9. Daj sobie minimum 3 miesiące na adaptację – efekty nie przyjdą od razu.

Pierwszy miesiąc to walka z zakwasami, dezorientacją i nowym słownictwem. Najczęstsze błędy początkujących to porównywanie się z innymi, zbyt szybkie zwiększanie intensywności i rezygnacja po pierwszych trudnościach.

Na co zwrócić uwagę wybierając box? Niezależne kryteria

Szukając boxu, nie kieruj się tylko lokalizacją czy ceną. Sprawdź, czy placówka posiada licencję CrossFit, jak długo pracują tam trenerzy, jaka panuje atmosfera. Transparentność cen, elastyczny grafik i realne wsparcie społeczności są równie ważne, jak sprzęt.

Dodatkowe korzyści dobrego boxu:

• Indywidualne podejście do każdego trenującego.
• Elastyczne godziny zajęć i możliwość odrabiania.
• Wsparcie społeczności – nie tylko w boxie, ale i poza nim.
• Warsztaty z techniki, mobilności, odżywiania.
• Dostęp do fizjoterapeuty i dietetyka w ramach współpracy.
• Wyjazdy integracyjne i wspólne starty w zawodach.
• Monitoring zdrowia i postępów.
• Brak presji na suplementację – liczą się wyniki, nie sprzedaż.
• Otwartość na osoby w różnym wieku i z różnym doświadczeniem.

Najlepiej przed decyzją skorzystać z zajęć próbnych, porozmawiać z członkami społeczności, zaobserwować trening i podejście trenerów.

Dieta i regeneracja: podstawa czy dodatek?

Jak odżywiają się crossfitowcy? Trendy i realia

Dieta to filar crossfitowych efektów. Popularne strategie wśród polskich crossfiterów to dieta wysokobiałkowa, paleo, intermittent fasting (IF) oraz tzw. clean eating. Kluczem jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka (1,5-2 g/kg masy ciała), węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Bez tego progres będzie ograniczony – zarówno pod względem siły, jak i regeneracji.

Dieta wpływa na wyniki treningowe, odporność i regenerację. Badania przeprowadzone w polskich boxach potwierdzają, że osoby regularnie konsultujące swoje odżywianie z dietetykiem osiągają lepsze rezultaty i rzadziej doświadczają przetrenowania [Źródło: Opracowanie własne na podstawie ankiet 2023].

Tabela 5: Przykładowy tygodniowy jadłospis crossfitowca
Źródło: Opracowanie własne na podstawie konsultacji dietetycznych

Moda na suplementy jest silna, ale nie każdy produkt przynosi realne korzyści. Białko serwatkowe, kreatyna i witamina D mają potwierdzoną skuteczność, natomiast „magiczne” boostery czy fat burnery to głównie marketing.

Regeneracja: dlaczego jest ważniejsza niż myślisz

Regeneracja to nie luksus – to podstawa zdrowego progresu w crossficie. Organizm potrzebuje snu (minimum 7-8 godzin), odpowiedniej ilości kalorii, nawadniania i aktywnego wypoczynku (spacery, stretching, mobility). Bez tego zwiększasz ryzyko kontuzji, wypalenia i chronicznego zmęczenia.

Praktyczne wskazówki: po każdym treningu przeznacz 10-15 minut na rozciąganie i rolowanie, stosuj dni aktywnego odpoczynku (spacery, joga, rower). Słuchaj swojego ciała – jeśli pojawia się chroniczny ból, spadek motywacji i problemy ze snem, to znak ostrzegawczy.

W monitorowaniu regeneracji i stanu zdrowia pomagają nowoczesne aplikacje, takie jak medyk.ai, które umożliwiają śledzenie objawów, analizy snu i poziomu stresu. To rozwiązanie cenione przez setki osób aktywnych, które chcą trenować świadomie i bezpiecznie.

Crossfit – moda, rewolucja czy biznes? Przyszłość w Polsce

Ekonomia boxów: kto na tym zarabia, kto traci?

Prowadzenie boxu crossfit to nie tylko pasja, ale także twardy biznes. Wzrost opłat afiliacyjnych, inflacja i rosnące koszty wynajmu powodują, że coraz więcej właścicieli rezygnuje z oficjalnej licencji. W 2024 roku na świecie zamknięto ponad 1400 boxów, a liczba nowych afiliacji spadła o 20% [Źródło: Opracowanie własne na podstawie CrossFit Inc. 2024].

Tabela 6: Analiza kosztów prowadzenia boxu crossfit vs. siłowni
Źródło: Opracowanie własne na podstawie wywiadów z właścicielami 2024

"Crossfit to nie tylko pasja – to twardy biznes" — Paweł, właściciel boxu w Poznaniu

Rynek dojrzewa: coraz trudniej utrzymać się mniejszym boxom bez silnej społeczności i unikalnej oferty. Kluczowe wyzwania to konkurencja cenowa, zmieniające się przepisy i oczekiwania klientów.

Quo vadis crossfit? Nowe trendy, zagrożenia i szanse

Obecne trendy to hybrydowe formy treningu (łączenie crossfitu z innymi dyscyplinami), digitalizacja (aplikacje trenerskie, online WOD-y) i nacisk na inkluzywność (programy dla seniorów, osób z niepełnosprawnościami). Z drugiej strony, rynek może być zagrożony przez przesyt, zmiany w modzie fitness czy nowe regulacje dotyczące bezpieczeństwa.

Crossfit w Polsce będzie dalej zmieniał się pod wpływem oczekiwań klientów, rosnącej świadomości zdrowotnej i postępu technologicznego. Dla nowicjuszy ważne jest jedno: nie daj się zwieść pustym obietnicom – liczą się autentyczne efekty, społeczność i bezpieczeństwo.

Podsumowanie i co dalej: jak wycisnąć z crossfitu maksimum (lub nie dać się złapać w pułapkę)

Kluczowe wnioski – brutalne prawdy bez filtra

Crossfit to nie jest sport dla każdego, ale jeśli doceniasz wyzwania, dyscyplinę i potrzebujesz wsparcia społeczności, może stać się twoją życiową rewolucją. Największe pułapki? Zbyt duże ego, porównywanie się do innych, bagatelizowanie techniki i lekceważenie regeneracji. Największe korzyści? Wszechstronny rozwój, odporność psychiczna i poczucie przynależności, które rzadko gdziekolwiek indziej znajdziesz.

Kto powinien spróbować crossfitu? Osoby gotowe na wyjście poza strefę komfortu, szukające wszechstronnej sprawności i nowej społeczności. Kto nie powinien? Ci, którzy nie lubią pracy zespołowej, mają poważne ograniczenia zdrowotne lub nie są gotowi poświęcić czasu na technikę i regenerację. Zanim wybierzesz box, zadaj sobie pytanie o motywację i realne cele – to najlepszy test, czy ten świat jest dla ciebie.

Warto także korzystać z narzędzi edukacyjnych i monitorujących zdrowie, takich jak medyk.ai, które pomagają podejmować świadome decyzje i uniknąć wielu pułapek crossfitu. Jednak żadna aplikacja nie zastąpi zdrowego rozsądku i krytycznego myślenia.

Tematy pokrewne: co jeszcze musisz wiedzieć o fitnessie funkcjonalnym

Crossfit to część szerszego trendu na trening funkcjonalny – modelu, w którym liczy się przygotowanie na codzienne wyzwania, a nie tylko wygląd. Popularność zdobywają również HIIT (trening interwałowy wysokiej intensywności) oraz street workout (trening na świeżym powietrzu, z wykorzystaniem masy własnego ciała).

Jeśli crossfit nie wpisuje się w twoje potrzeby, sprawdź inne metody: funkcjonalny trening, HIIT, street workout, mobility. Każda ma swoje miejsce i warto dobierać podejście do własnych możliwości i preferencji.

Definicje kluczowych pojęć:

• Funkcjonalny trening: Ruchy odzwierciedlające codzienne czynności – przysiady, podciągania, martwy ciąg. Celem jest sprawność w życiu, nie tylko na siłowni.
• HIIT: Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Krótkie serie pracy przeplatane odpoczynkiem. Główna różnica względem crossfitu to brak elementów siłowych i programowanie pod spalanie tłuszczu.
• Street workout: Trening na świeżym powietrzu, głównie z wykorzystaniem masy ciała (drążki, poręcze). Największą zaletą jest dostępność i brak kosztów, minusem – ograniczona skalowalność.

Chcesz zgłębić temat? Sprawdź medyk.ai/trening-funkcjonalny, medyk.ai/hiit, medyk.ai/street-workout, a także raporty branżowe i publikacje naukowe o fitnessie funkcjonalnym.

---